我国脱发人数已超过25亿,如何通过日常

数据显示，我国脱发人数已超过2.5亿次。70%的男性和40%的女性会在一生中遭遇暂时性或永久性的脱发。

快速的生活节奏，让很多人作息不健康，缺乏睡眠，饮食油腻，加上精神压力过大，导致脱发现象越来越严重。

首先先看下你是否有脱发状况。正常人平均每天掉发量在50根以内为正常的生理掉发，所以，如果你持续比较长的一段时间，掉发都超过了50根，那你可能就是脱发了。脱发因为很多种，比如雄性激素脱发，遗传因素脱发等，但是大多数人都是因为生活不规律导致脱发。

今天介绍的主要是生活不规律引起的脱发如何通过改变作息及饮食改善。病例上的脱发应及时就医检查。

饮食

1、黑芝麻：黑芝麻包含各种维生素、蛋白质、微量元素等。如果你是由于营养或者精神压力导致的脱发，可以经常食用黑芝麻，会有利于头发的健康生长，皮肤也会有光泽。

2、坚果：核桃、花生、榛子这些食物营养丰富能让头发生长得更好。还可以多吃含碘丰富的海带、紫菜、贝类，可以改善头发发黄、干枯让头发变得有光泽。

3、蛋白质：多吃优质的蛋白食物：豆制品、奶制品、鱼类、蛋类可以形成各种丰富的氨基酸进入血液，给发根补充营养。缺乏维生素B，也会影响头发健康，平时吃米饭时可以掺粗粮在米饭里面，比如黑豆、糙米、紫薯、红薯等。

生活作息

1、避免染发：长期使用染发剂可能会伤害头皮毛囊，也会使头发质量下降。

2、避免熬夜：充足的睡眠可以促进皮肤及毛发正常的新陈代谢，经常熬夜会导致毛发的代谢；及营养失衡，造成脱发。成年人建议每天睡满8小时。

3、运动：缺乏运动会导致血液循环不佳，使得血液无法运送至头皮的各个角落，适当的体育锻炼可以减速身体的血液循环，保持黑色细胞正常运作。跑步、跳绳、游泳等有氧运动都是很好的运动能帮助身体血液循环加快，从而让头部血液循环畅通，让头发更好吸收营养。

4、心态：精神压力过大也是引起斑秃的直接原因，在一项研究调查中发现，白发人群性格更加内向，心态也是导致“少白头”的原因。可以适当排解精神压力和焦躁的情绪，保持良好心态有益于脱发预防。

保持健康的生活作息，配合饮食，可以有效改善脱发的症状，希望大家都可以有乌黑茂密的头发。