泡着最贵的枸杞，熬着最贵的夜，现代人的忙碌让他们把熬夜当做习以为常。在晚睡党的圈中，有着一个很奇怪的现象：他们一边沉迷于熬夜，一边醉心于保养.......然后每天都保持着“早上起不来、晚上睡不着”的修仙状态。难道是夜太美，大家都不肯去睡？然而！最近有一项研究表明：熬夜真的会早死！
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熬夜会导致早死
最近，《国际时间生物学》杂志发布一篇重量级文章《英国生物样本库中，作息与发病率和死亡率的关系》。相比于早睡早起的人，晚上不睡、早晨不起，或起床困难的“夜猫子”们，“早死”的风险更高。
这项基于英国生物库中将近50万人样本的研究发现，晚上不睡早晨起不来的人比早睡早起的人死亡风险高出10%。在研究样本中，有5万人在这为期6.5年的采样过程中死亡可能性更高。
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熬夜导致猝死
长时间工作或上网，导致猝死的案例比比皆是，但是有些人就是无所畏惧，就要以身犯险。
年6月24号，陈某来到了朱某在莆田开设的网吧上网，此后的三天内，吃喝、睡觉，陈某无一不是在网吧内完成，一步都没有离开过网吧。
27日这天，陈某跟前两天一样沉迷于网络无法自拔，中午12点，谁都没想到，陈某突然倒在了网吧的包厢门口，网吧人员见情况不对，立即拨打寻求帮助。医院后还是因为抢救无效，去世了。
去年11月，一游戏主播因长期熬夜做直播猝死事件不仅刷爆直播界，也引发了很多人对“别用生命来熬夜”的感慨。
事件：王者荣耀主播孤王因长时间日夜颠倒工作(长达3个月从晚上12点直播到早晨9点)，身体过度劳累引发猝死，享年仅20岁。一条如此年轻鲜活的生命就此消失，实在令人扼腕叹息。
年，北京地铁6号线呼家楼站的站台上，年仅34岁的天涯论坛副主编金波突然晕倒，失去意识，最终抢救无效去世。同事称其平时工作很拼，经常熬夜，家中还有一对双胞胎女儿……
求求你，别再熬夜了。真的会死人的。你知道人的一辈子有多长?有人把生命画成电量表:00后的人生也不过剩余天;90后，剩余天;80后，天;70后，天;60后，天;50后，仅仅剩余天……那么，你的生命余额，还有多少天呢?
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熬夜生病前的警报
在我国，每年猝死的人有五十万之多，而长期熬夜，常常就是猝死的前兆！而就在你心存侥幸地熬夜之时，殊不知，身体已经不断向你发出猝死的警报了!下面这些，熬夜的你中了几条？
（1）眼睛酸胀干涩。
（2）喉咙痛，声音沙哑。
（3）头痛头晕。
（4）肩颈部僵硬。
（5）记忆力下降。
（6）一点小事就生气。
（7）身上关节总是酸痛。
（8）有明显的口气。
（9）反应及决策力降低。
（10）心跳加快明显，时常感到气短无力。
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晚上几点过后算熬夜
“熬夜”的专有名词解释是指怀有困意，却深夜或者直至通宵不眠不寝。按照专家的答案来说，从半夜十二点开始，还没有入睡，就是熬夜了，但是如果根据人的身体新陈代谢的规律和生物钟来讲，一般超过十一点就已经算是熬夜了。
在中医中，半夜十一点到凌晨一点期间，是心肾休息的时间，这个时间如果不休息，肾脏容易生病，而且你的情绪会开始亢奋。一点到三点期间继续熬夜的话，易动肝火，所以很多人熬夜后脸上长痘，口干舌燥，如果在三点以后继续熬夜的话，就会加速衰老。
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熬夜对身体的影响
研究表明，长期熬夜会损害全身健康，因为人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能。
01
皮肤
长时间熬夜会伤害皮肤，影响内分泌和神经系统；内分泌失调出现长痘、黄褐斑、粉刺等皮肤问题。久而久之，皮肤弹性差、无光泽、皱纹、黑眼圈等。神经系统功能失调，出现健忘、焦虑不安、易怒等神经、精神症状。
02
免疫力下降
生理周期被破坏，导致机体抵抗力下降。熬夜会对人身体造成伤害，最常见的表现是：疲劳、无精打采、精神萎靡不振，女性例假期间抵抗力弱、慢性病、过度疲劳的状态下等等，就会导致疾病登门拜访。
03
脱发
斑秃是一种自身免疫性的非瘢痕性脱发，俗称“鬼剃头”。头发在不知不觉中脱落，常于无意中发现或被别人发现。造成斑秃主要是情绪因素，焦虑、惊吓也有可能引起斑秃。熬夜可能造成内分泌紊乱，也可造成斑秃。
04
视力下降
工作忙、应酬多，过度用手机、电脑，睡眠时间被压缩。出现长时间用眼，感光色素不断被消耗，同时在不断合成，用眼过度就打破了这个平衡，出现视力模糊、疲劳等现象，导致视力下降，还容易诱发各种眼疾。
05
突发性耳聋
本来好好的，突然就听不到了，这是突发性耳聋。经常熬夜、长期疲劳、睡眠不足，会阻碍内耳血液供应，一旦受到外界刺激（如气温骤变、病毒感染等）则容易导致突发性耳聋。
06
诱发心血管疾病
夜间原本是休息的时间，熬夜造成机体处于紧张状态，血管收缩异常，血压比正常人高。加重、诱发高血压的风险。
07
熬夜后消化不良等
胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。熬夜导致胃肠功能紊乱，夜间胃肠处于休眠状态，熬夜容易增加胃肠负担。
08
神经衰弱
熬夜后的第二天白天，交感神经难以充分兴奋，会使人没有精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等更严重的问题。
09
增加患肝病风险
凌晨1-3点，肝经旺，肝排毒解毒，熬夜会导致肝脏负荷过重。乙肝患者，最忌熬夜，长时间的熬夜加重肝脏负担，转氨酶持续升高。
10
记忆力下降
《神经科学杂志》研究发现，熬夜对大脑造成不可逆的损害。同时导致记忆力下降、反应迟钝、头昏脑胀、注意力不集中等问题。交感N是白天兴奋，熬夜者交感神经夜间也兴奋，导致次日交感神经很难以充分兴奋，出现记忆力下降。
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高血压、猝死
研究表明，长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素，这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加，严重的会导致猝死。
6
健康作息才是王道
“一边是对健康无比的渴望，一边是迈不开的双腿；一边是勤勤恳恳地护肤，一边是孜孜不倦地熬夜。”
现在的年轻人总喜欢一边喊着要健康一边又熬着夜，殊不知他们是在拿自己的生命开玩笑。
如果你问——有没有熬夜又不伤身的办法？任何一个医生都会甩给你两个字：没有！想要一个健康的身体，作息的生活规律才是王道！
其实道理大家都懂，但是有不少人出于工作原因而不得不熬夜。为把伤害减至最小，可以尝试以下熬夜中的“养生法”。
一、睡眠养生法
①子午觉很重要
子时是23点到l点的时间，这是胆经当令。另需注意：午睡不宜太久，建议休息30分钟左右即可，最多不要超过1小时。即使不能够睡觉，也应“入静”，闭目养神，使身体适当休息，补充精力。
②缝插针补睡眠
第二天不要用一整天的时间狂睡补眠，最好是适当补眠。熬夜的第二日晚上早点入睡（将前一日的“损失”夺回来），这之后睡眠时间还是按照以前的习惯走，稳定规律的生物钟比什么都重要。很多长期熬夜的人都认为，晚上不睡觉白天睡回来就好了，实际上白天补觉只相当于亡羊补牢之效。
二、饮食养生法
1、夜间饮食
①油腻是敌人，清淡是朋友。
熬夜是食物选择（夜宵）清淡、易消化为宜，如豆浆、水果、全麦面包等，如果有条件，建议选择杂粮粥、绿豆粥、或者煮些清爽蔬菜汤面等。切忌甜食、油腻、辛辣，如甜点、饼干、方便面、煎炸食品等。
②酒都伤身，不喝为好。
夜间饮酒过多会让人第二天很乏力，嗜睡，不利于次日的工作，还极容易引起胃肠疾病等，对健康极为不利。
③喝滋阴清热的茶饮。
熬夜后上火不宜喝清热解毒的凉茶来败火，因熬夜容易耗阴，导致阴虚内热，应多吃具有滋阴清热的食物，此时可选择一些具有滋阴清热功效的茶饮。枸杞茶、菊花茶、绿茶、绿豆汤等，是首选的熬夜饮品。
三、按摩养生法
加班时，可腾出小部分时间，用双拳头敲打双大腿外侧中线（沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处，主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位），50至下，疏通促进肝胆排毒。
熬夜便秘，按摩两个调和脾胃的穴位：天枢穴、大横穴。天枢穴在肚脐向两侧旁开三个横指的位置，属于胃经，可养胃通肠、促进排泄。大横穴在天枢穴又向两侧旁开三个横指的位置，属于脾经，可健脾养胃排宿便。
希望所有努力奋斗的人都能适当减少熬夜并懂得爱惜自己的身体！
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