上周末和闺蜜们去庆祝30岁的生日，当聊到进入30岁的转变时，闺蜜就讲出一件她满崩溃的事，“我现在头发翻开，里面都是白发怎么办啊！”夸张的语气吐露出了对头发状态的不满。
步入30岁的我们总是要面临来自各方面的威胁，即便心有不满，也总会尝试各种各样的办法去弥补，其实白头发并不可怕。只要吃对了营养还是可以被改善的，让我们开始今天的文章吧！
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掉发严重该怎么办？
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注意这5条告别脱发困扰
掉头发的原因有很多，比如说激素、疾病、药物、压力、饮食、营养等，但女性因缺乏铁和蛋白质而掉发的现象也比较常见，在排除疾病引起的情况以外，只要做到以下几点，基本上就可缓解脱发的问题。
好的生活方式可以缓解脱发困扰
1、改变生活方式如果掉头发厉害，但还没到脱发的程度，除了个体差异等不可控因素外，就要尝试改善一下生活方式了，从调整个人精神压力、不规律作息、不健康的饮食等诸如此类的习惯开始。逐步缓解因不良生活习惯导致的脱发。2、别乱减肥头发的主要成分是一种叫做鱼朊的蛋白质，其由蛋白质和铜、铁、锌等微量元素组成，一般通过饮食摄入补充，当人们出现因减肥过度节食的情况时，这些营养物质就会摄入不足，头发也会因为营养不良而脱落。3、少折腾头发头发的养护要从日常开始，平时梳洗烫染过频也容易损害发质及发根。染发剂或烫发药水会对头发角蛋白产生破坏力,对头发造成损伤，使头发内部结构处于无保护状态，内部的水分和营养成分流失，使头发变得枯燥、发脆、开叉、脱落。因此，平时可适当按摩头皮，注意头皮防晒，游泳时戴泳帽并及时冲洗，注意吹风机的距离和温度，减少头发烫染次数，洗头时轻揉、从根部剪掉白头发（拔头发并不能让白头发不再长），尽量保护头皮和毛囊的健康。4、天气原因导致的秋冬季节，由于空气相对湿度较低，肌肤容易丢失大量水分，会导致头皮皮脂腺分泌减少，从而引起毛囊萎缩，头发便会因为毛囊的原因导致干枯和掉落。如果本身有脂溢性脱发、斑秃、全秃的患者，秋冬季节掉发也会更加明显。所以秋冬季的补水就尤为重要了。5、遗传因素导致的一般的遗传性脱发可能从20岁就已开始。脱发基因可能会来自父亲或母亲，如果双亲都脱发，子女脱发危险就更大。如果真的确诊是遗传因素，那就需要通过医生知道调整体内荷尔蒙分泌来进行改善了。生活方式小建议
合理作息：保证充足的睡眠，至少每日睡7个小时，减少压力。均衡饮食：保证蛋白质的最少摄取量（男：65g/天，女：55g/天）和铁的摄取量（男：12mg/天d，女：20mg/天d）。女性如果平时动物性食物吃得少，可以考虑服用铁剂，并且养成吃蔬菜、水果的习惯。注意皮肤清洁
保持头皮清洁可以缓解因皮脂分泌过旺引起的毛囊堵塞，但要注意的是使用温和的洗发产品才可以，同时还要注意发际线的清理，作为面部和头发的交界点，发际线常常容易被大家忽视，长期的清洁不到位也会引起发际线的后退。护发养发从洗头开始
1、选用适合自己的洗发水好的洗发水是头发清洁的关键，选择头皮屑专用、控油、氨基酸等洗发水，或是无添加的天然洗发产品，都可以有助于改善头皮气味，减少头油的产生。2、洗头小技巧油性头皮的人要保持头皮的清洁，长发的女士在洗头前一定要先用梳子将头发理顺后再进行清洗。建议每次洗头要洗2次，第一次的清洁约15~20秒，带走造型时候使用的发泥、发蜡或表面附着脏污，第二次清洁用指腹充分按摩头皮约1~2分钟后，冲洗掉洗发水就好了。需要注意的是切勿用指甲抓头皮，以免损伤头皮引起皮肤问题。另外，太热的水很容易过分将油脂洗掉，水温保持在38～42度。3、洗发水别直接倒头上洗发水在使用前，需先在手上均匀乳化起泡，将泡沫均匀的涂抹在头发上后再进行清理，如果直接倒在头发上，会影响洗发水的效果，造成某一处洗发水超多清洁力特别强，而另外一处涂抹不匀的情况，长期下来对毛囊、头皮、头发都会产生伤害。4、使用头发专用精油按摩头皮由于精油中含有丰富的有机酸，可以维持头皮与头发的健康。所以在洗发前通过精油的按摩，可以缓解头发出油和脱发的问题。洗发前先将精油涂抹于手上，接着以双手指腹由下往上螺旋式按压头皮，最后沿着发线按压前额。以精油按摩头部至少约需3-5分钟，待精油完全被皮肤所吸收后，就可以继续正常洗发步骤。02防脱从控油开始/头皮出油也是引起脱发的一大原因头发是否油腻取决于皮脂腺，而头皮是人体毛孔分布密度最多的地方，所以皮脂腺数量会比其他地方来得多。根据研究显示，当温度每上升1℃的时候，皮脂腺的排油量就会增加一成！皮脂腺的分泌会受到多种因素影响，像是饮食，内分泌，遗传、天气、情绪、作息习惯等，所以要改善头皮出油的情形，不只是要做好头皮清洁，更一定要进行生活习惯的调整。摆脱油头这5种食物必须戒掉
1、糖糖分摄取过多会增加体内发炎反应，进而影响头皮毛囊，导致更容易出油。2、炸物油炸物所含的油脂，会影响皮脂腺分泌，导致产生过多的油脂。3、精致的碳水化合物精致的碳水化合物是指精面等深加工的粮食，摄入过多精致的碳水化合物会提升血糖值，使人体血糖代谢负荷增加，会间接引起皮脂腺分泌旺盛的问题，头皮也就容易出油。4、肥肉摄取过多的肉类脂肪，身体会无法消化吸收，并且肥肉所含的不健康的脂肪，会对人体造成极大负担，对于头发的保养一点益处也没有。03吃的好头发更健康/可补充有利头发健康的营养与身体、皮肤一样，头发的健康也需要均衡的营养。由于现代人对肉食的执著，饮食会更趋向于摄取动物性脂肪和加工类食物，天然蔬果及五谷杂粮反倒成了餐桌上的稀罕物，殊不知，长期的饮食的不平衡往往会导致缺乏促进头发健康生长的营养。出现头发干枯没有光泽、皮肤暗淡缺乏弹性等问题。因此，我们应该做到平衡膳食。7种会让头发很健康的食物
在15岁到30岁的阶段，是毛囊最活跃的时期，大约会在40岁后开始变慢或产生变化，但可以透过以下饮食习惯来维持头发生长所需的营养，就能维持一头健康的秀发：1、坚果因坚果富含人体必需脂肪酸omega-3和omega-6，有助于减少落发和改善头发生长，如杏仁或核桃，这2种坚果对毛囊来说就像是天然润肤剂，可以滋润毛干，以维持毛囊的健康。2、牡蛎身体若缺铁，会导致弥漫性脱发和头发稀疏的情形。而牡蛎富含了铁与锌，有助维持头发生长和修复头发的作用。3、菠菜除了牡蛎以外，含丰富铁元素的植物就是菠菜了。菠菜含有叶酸及维生素A、C，尤其维生素C可助胶原蛋白的合成，是头皮拥有修复及保护严重受损发质上不可或缺的营养。4、红薯红薯富含维生素A，可助于皮脂分泌，因此能助于加快头发生长速度。5、牛肉含有丰富的铁和omega-3脂肪酸，这2种物质都能帮助发量的增加。6、鸡蛋鸡蛋是提供蛋白质和生物素（Biotin）的重要来源，对健康的头发和生长都很重要。7、鱼类鱼类可以为人体提供的丰富的蛋白质、维生素D、omega-3脂肪酸等营养，可增加毛囊周围的脂肪层，让头发可以健康的生长。除此以外，还要注意维生素B群、维生素B12、泛酸、叶酸、蛋白质、铁、锌、钴等微量元素的摄取，这些元素往往也会影响头发的发量与颜色。END图片来源：网络编辑/STY健康养生不麻烦元气生活新方式小伙伴们注意：大家只要把转载请注明地址:http://www.ajmwc.com/zcmbjc/170836.html
