素问四气调神大论篇第二秋

秋三月（立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个气节），此謂容平(容，生物的形态。平，平定。万物形态平定，不再繁盛生长)。天氣以急，地氣以明(天空的风气劲急，地面的景象清肃)，早臥早起，與雞俱興(言人之起居时间与鸡之起居时间一致)，使志安寧，以緩秋刑(使神志安宁，顺应秋收之气，可以减缓肃杀之气对人体的影响)，收斂神氣，使秋氣平,無外其志，使肺氣清(为收敛神气而勿外露。从而使肺气清肃)，此秋氣之應，養收之道也。逆之則傷肺，冬為飧（sun音孙）泄（肺属金，旺于秋，秋失所养故伤肺，肺伤则肾水失其所生，故当冬令而为肾虚飱泄)，奉藏者少（秋天养生不好，提供给冬天养藏的基础就差）。

译文：秋季的七、八、九月，是金黄遍野，草木垂实的季节，自然界呈现出一派丰收而平定的景象。秋风渐来，天高气爽，暑湿之气一扫而光。在这个季节里，人们应该早睡早起，起床时间要比春季稍迟些，大体以到鸡能开始活动的时候起床为适宜。精神情绪要保持安定平静，籍以缓解秋凉之气对身体的束缚。但是，怎样才能做到安定平静呢？这就要收敛自己的思绪，控制自己的心情，而不急不躁，平静自然，使秋季肃杀之气不能伤害身体，而使肺气保持通利调畅。这就是与秋季相适应的，可以保养人体“收”气的原则与方法。如果违背了这个方法，肺气就会受到伤害，到了冬季还会发生完谷不化的腹泻病。这是为什么呢？因为秋季的“收”，是冬季“藏”的基础，若秋天阳气应当收而未能很好的收，到冬天阳气应当藏而不能藏，于是就会出现阳虚腹泻的病证。

此段阐述了秋季养生调神的方法及意义。

一、秋季的气象及物候特征

原文概况为：“秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明。”

夏去秋来，植物成熟，气温转凉，秋风劲急，在秋天肃杀作用下，草木花凋叶落，果实成熟收割，大地呈现出明净之象。

二、秋季养生调神的方法

秋季是人体阳气收敛，肺气清肃的季节，养生应顺养收气。

从精神调摄而言，要“收敛神气”，安心静养，使神志安逸宁静，不宜妄动感情而暴怒、狂喜、悲忧。

从生活起居而言，要早卧早起，清晨应到室外呼吸新鲜空气，室内保持一定湿度，避免感受燥邪。

从饮食调摄而言，要增加皮下脂肪的含量，为冬天御寒做准备。同时，由于春夏属于升发、消耗人体储存的营养物质和能量，特别是夏天皮肤开泄，大汗淋漓，人们晚睡早起，消耗更大，需要在入秋以后滋补增益，因为在夏天人的消化功能差，吃了也白吃，补不起来。所以从减肥和增肥的角度来讲，春夏是减肥的季节，而秋冬是滋补增肥的好时候。人要是想健康长寿的话，就应该顺应自然，巧妙地利用天时地利。吃些水果，养阴润燥。吃些酱剂，万物收获，食物庞杂，借发酵之力，保养脾胃。

附：秋天养发

春夏的时候腠理开泄，阳气蒸腾，大多脱发、脱毛。而到了秋天，阳气收敛，腠理闭合，慢慢也会长出新的体毛和头发。

“发为血之余”，人的精血有了富余，才会有头发。头发是观测人体精血是否充盈的标志。如产妇脱发、肿瘤病人化疗后脱发。

长期的遗精、滑精、带下的人会眼前发黑和脱发。

饮食不节，摄入油腻太多，加上消化分解油脂的功能衰退，导致血脂过高的人同样精血不足，也会出现脱发，称为脂溢性脱发，就是头发稀疏，但根根冒油的那种。

喜欢熬夜晚睡的人，透支精血，外在表现就是谢顶、脱发。焦虑、忧愁过度的人还会早生华发，早早把头发熬白了。还有的因为一时的精神紧张和刺激，出现局部的、散在的如硬币大小的脱发，俗称斑秃或鬼剃头。

养发原则——补益精血

中医常用的补药，一般都是酸敛、收涩、粘腻的药物。入秋以后，应该有意识地减少咸和辛辣的口味，适当增加酸味。熬粥的时候加些山药，带着皮和根须一起食用，生发的效果最好。

补住漏洞以后，再用益法，中医食疗理论有“五谷为养、五畜为益”的说法，因为五谷之精最容易被人消化吸收，化生成为人的精血。在这个基础上，再用“血肉有情之品”比如胶类的中药如阿胶、鹿角胶、龟板胶、黄明胶等等。

斑秃可用梅花针叩击患处，同时坚持早睡养神，同时也可以用侧柏叶，泡在白酒里面，每天用酒涂抹患处，也能长出新发。

很多人头油特别多，这是什么原因呢？其实这是脾疏布太过。人的脾是疏布四方的，如果脾气疏布太过（按五行的说法叫做土不生金，人的脾为土，肺为金，而肺气是主肃降的），肺气往下降的功能就会不够，人体的油脂就往上面飘，导致头部总出油。所以，头油过多实际上是脾和肺两脏的病。

日常要多梳头。不能用太密的梳子去梳，选择粗一点的，而且最好是木梳。在没有梳子的情况下，用手梳头也可以。

梳头就是头部的按摩，一定要先从前额开始，从阳明胃经走到少阳胆经，然后再走到后边的太阳膀胱经。我们可以采取五指梳的方法，就是用五根手指按上面的规则在头上捋(lv)，捋的时候手要稍微重一点，通过指尖来按摩头皮，这对头发的养护非常有好处。

春天的时候，我们不要约束头发，比如不去梳马尾辫，一定要把头发散开，这样才能提起头发的生机，让它的生发之机起来。再有，睡觉的时候要注意，要散头卧，就是把头发披散开来，不要把头发再梳紧，这也是对头发的一种很好的养护。

不湿卧。洗完头发或洗完澡没有把头发弄干就马上去睡觉。这很容易引发一系列的疾病，比如说头痛、眩闷、两眼发花，乃至脱发、脸也发黑，甚至会造成齿痛或耳聋等疾病，有时还会头上生白屑。所以，要特别注意湿卧的问题，洗完头以后不要马上睡觉，一定要等头发干了再睡。再有，不要常用吹风机吹干头发，那样会造成头发的干燥，最好让它自然晾干。