导读：睡眠质量直接影响着身心健康，睡眠差或时间不能保证，第二天就会无精打采。尤其是儿童，睡不好，精力得不到补充，学习受影响是一方面，关键的一点，少年儿童正是身体发育期，没有良好的睡眠保障，长身高、神经系统发育都将受阻碍。
家长当然也希望孩子能睡得好睡得够，无奈有时候作业要做到很晚，想要早休息不容易实现。
之前看到过新闻晚报微博发表一条消息，杭州六年级的小男孩晨晨，头上突然有几处头发没有了，露出了头皮，疑似斑秃。
他的妈妈用生姜涂抹等土方法都无济于事，去医院后医生经过了解检查告知，压力大和熬夜导致。原来晨晨面临期末考试作业多，没有充分休息好加上心理压力才出现了这个情况。这也许是个例，但也说明了睡眠不足影响孩子健康。
张文宏医生曾在《开学第一课》中关于学生睡眠问题发表了看法，他从医学角度提出，高中生、初中生和小学生合理睡眠时间，分别为8、9、10个小时，孩子们的健康比成绩重要得多，于是孩子几点睡觉对应几点起床的“标准答案”来了。
Tips：这一言论出来，很多家长即表示赞成又无奈，毕竟在学业压力下，孩子几点睡觉，完成作业的时间才是“标准”。
01教育部发布“睡眠令”，为学生睡眠时间保驾护航
其实关于孩子睡眠问题，国家有关部门和家长一样重视，教育部曾安排有关机构对广大中小学生做过调研，将10个省市的中小学生作为监测对象，发现他们的平均睡眠时间分别为8.4和9.5小时，这与标准睡眠时间中学生9小时和小学生10小时都有差距。针对学生普遍睡眠不足的现象，本着保证青少年身心健康发展为原则，教育部发出了睡眠令通知。
从通知中可以了解到，小学生上午上课时间在8:20以后，晚上休息时间在21:10之前；中学生上课时间在8:00后，晚上休息时间在22:00前；而高中生就寝时间则在23:00前；如果只限定上课和就寝时间，也未必能保证睡眠时间，所以教育部还提出了三项措施，保证睡眠令的实施。
首先关于作业，要求小学生的书面作业量，能在校内完成，中学生的书面作业大部分要在学校完成。即使因为学生个体差异，在校内没有完成，家长也要注意督促按时休息，教师也应该根据学生完成作业的实际情况及时调整。其次关于课外培训，校外辅导机构和线上培训课程的最晚结束时间，分别为20：30和21:00，同时严禁以任何形式布置作业。
最后一项关于游戏，每天晚上22:00到上午8:00，游戏服务不能提供给未成年人，这应该是让众多家长拍手称快的一项措施，稍加分析便知22:00之前孩子基本都在做作业，而8:00以后又要上课，所以这一项规定使沉浸于网络游戏的孩子，基本没有机会再玩。这几项措施可以说从客观上保证了睡眠时间，而家长也需要做好辅助。
02提高孩子睡眠质量
睡眠时间保证了，还得求质量，夜间是发育期的孩子生长激素分泌旺盛期，良好的睡眠可以促进生长激素分泌，是长身高必备的因素。晚上睡得好，第二天精力充沛，情绪稳定，学习效率更高。长期保持良好睡眠，还有助于提高孩子的免疫力。
家长要为孩子提供高质量睡眠的环境，房间内灯光柔和可以让孩子及早进入状态。最少提前半小时上床，家里保持安静，手机等电子产品更需要远离，可以通过睡前阅读帮助孩子及早进入状态。每天睡前喝一杯热牛奶更有利于睡眠，保持身体上的放松，睡前洗热水澡、舒适的睡衣、干净舒服的床单、被子等都是很好的辅助。
Tips：人们白天的活动都需要各种能量的支持，只有及时补充释放的能量，身体才可以正常循环，保证精力充沛，睡眠是补充能量，修复体力最重要的方式。
碎碎念：
尤其是正在发育期的青少年，睡眠极其重要，孩子是家庭的希望，也是祖国的未来，不仅家长重视，国家也很
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