文丨福林妈咪
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“生完孩子都一年了，我头发还在掉，再下去真的要秃了！”
“头顶已经秃一块了，本来头发就掉，生完孩子掉得更厉害了，什么时候是个头啊！”
脱发的人千千万，产后脱饭的人最伤感……
好多姐妹生完孩子后都跟我表达过自己产后脱发的焦虑，我自己也不例外。生完二胎后，我也曾大把大把的掉头发，原本就不多了的头发再次被削弱，每掉一根我都心疼。
其实，产后脱发现象挺普遍的，根据统计，有35%~45%的产妇会出现产后脱发，它属于典型的急性休止期脱发，一般是在产后2~6个月的时候出现（有一个8~13周的潜伏期），并且出现头发变黄情况。
产后脱发和一般脱发不同的地方，在于它主要是在产后这个特殊的时间段出现，而且病因主要和产后激素水平变化有关。而且随着激素水平逐渐正常，产后脱发的情况会逐渐改善，一般来说产后脱发会持续6个月到1年的时间，之后发量还会回到正常情况。
在怀孕期间，由于雌激素水平比较高，所以女性头发的寿命相对比较长，所以很多头发是超过了正常的代谢周期的，等到分娩后，雌激素水平又迅速降低，这部分头发会自然脱落，同时一部分头发由于代谢周期变短而脱落，就会显得头发掉得很多很多。（不过有一些女性在怀孕过程中，受到身体激素水平的变动影响，也会出现孕期脱发的现象。）
而除了产后脱发外，我们平时所见到的脱发，多为雄激素性脱发（脂溢性脱发）、斑秃（遗传或免疫问题）、生长期脱发（服用药物）、牵拉性脱发、疤痕性脱发等类型，这些脱发主要与遗传、年龄增长、免疫异常、精神压力过大、内分泌失调、服用药物等因素有关。
可能有的宝妈在孕前产前就有或多或少的脱发现象，生完孩子后叠加了产后脱发的因素，加上产后精神压力也会比较大，所以脱发问题会比较严重，而且持续的时间比单纯的产后脱发时间要长。
那么，产后脱发有没有什么办法可以进行预防和缓解呢？
一、避免焦虑
心态很重要，生完宝宝后不要有太大压力，要相信不管什么问题，都有办法解，不要跟自己过不去。也没有必要因为脱发或者其他外形问题而焦虑，不管是哪一方面，焦虑情绪都不会帮你改善状况，反而会让你的脱发情况更为严重。
二、注意营养
头发发质发量，其实也一定程度上反应一个人的身体健康程度以及营养状况。
营养不良的情况下，人看起来是面黄肌瘦，头发枯黄。头发的本质就是角化的蛋白质，另外头发的生长也离不开铁元素以及维生素等微量元素，所以产后饮食上一定要注意，不光是月子里要好好吃月子餐，整个哺乳期都需要休养生息，保证营养的摄入。
每天要保证蛋白质的摄入量，肉蛋奶要吃够，豆类要多吃，还要多吃绿叶蔬菜和水果、坚果，谷物粗细搭配，保证营养均衡。
三、合理清洁
头发护理这一块，很多美妆博主都分享过各种各样的护发秘籍，那在产后脱发这段时间内，我们要好好注意这些细节，尽量减少对发质和毛囊的损耗。
1.首先是坐月子期间要不要洗头的问题。很多宝妈生完孩子会纠结，到底要不要洗头。这里建议头发还是要洗的，否则长达一个月的时间不洗头，头皮油脂分泌旺盛，会加重脱发。
只不过洗头的过程中需要注意保暖，不要着凉碰凉水，每周1~2次就好，洗头过程中注意清洁头皮，用指腹轻轻按摩，等到彻底清洁好之后，再洗掉泡沫。然后尽快用干发帽包上，打开吹风机，等吹出热风后再去吹头发。
2.产后每天可以用指腹按摩一下头皮，每天睡觉之前用按摩梳梳头下，每次洗头之前，也先把头发梳顺，洗头时水温不必太高，不超过40度，洗发水选择配方简单、刺激成分少的就可以。
洗头的时候注意清洁头皮，好多女性头发长，洗头的时候重点在头发，洗发水到不了头皮上。其实头皮上很容易出油，如果洗头的时候没能彻底清洁头皮，那就相当于无效洗头，头皮会容易瘙痒，也会容易加剧脱发。
洗头的时候可以从头发上取出打发的泡沫，然后依次扒开头发露出头皮，让泡沫进去，进行按摩，一处洗好后换另一处。
还可以改变一下洗头步骤和顺序。平时我们是先用洗发水再用护发素，最后来点护发精油。如果你每次洗头头发都容易打结，那可以在洗头之前先用护发素，然后再用洗发水洗头，洗完后，在头发半干的情况下抹上护发精油，这样洗头的时候头发会掉得少一些。
3.剪短发。对发型没有特殊要求的宝妈，可以考虑剪个短发。每次头发剪断，我都会感觉自己发质好了很多。而且短发可以让发型看起来更饱满，也更容易打理，洗头的时候更容易清洁，还不会被孩子抓住头发使劲薅。
总之，如果是单纯的产后脱发，那宝妈们不需要过分担心，保持心情舒畅，注意好日常的清洁护理就可以啦！
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