汇编者：福州学员王生泉
目录
一、张院长养生讲座节目问题(按讲座时间顺序)
9.1日节目没有问答题
9.2第五（）期节目问题:
1.五行的特性分别是什么？
2.五行是如何相生和相克的？
9.3日节目没有问答题
9.4第五（）期节目问题:
五行相生、相克、相乘、相侮的含义分别是什么？
9.5第五（）期节目问题:
1.五行相乘有哪两种现象？
2.五行相侮有哪两种情况？
9.6第五（）期节目问题:
1.五脏是如何相生的？
2.五脏相生主要体现在哪些方面？
9.7第五（）期节目问题:
本期节目中说到的案例:陈光远给出水痘小孩的解决方法是什么？治疗原理是什么？
9.8第三（62）期节目问题：
1.白露节气对应着哪个季节和哪个脏器？
2.“处暑十八盆，白露勿露身”是什么意思？
3.白露节气到来，人体容易发生哪些疾病？
9.9第五（）期节目问题:
本期节目中讲到的古代名医钱乙，给太子治病的原理是什么？
9.10第五（）期节目问题:
1.请用日常生活中所遇到的病例来说明五脏相生或相克的关系。（如:因为生一种病而引起了跟他有关系的一种或几种病的发生）
2.请给出以上病例的解决办法，并说明解决的原理。
9.11第五（）期节目问题:
1.五脏因为哪四种关系，而形成了一个统一的整体？
2.四季分别有哪些不同的主气？在不同的季节，人体会有哪些变化？
8.12--14日节目没有问答题
8.15休息
二、每日一方
9.15秒钟的一个小动作，既强肺、又健心！9.2秋后每天吃几粒，健脾养胃、补肾强腰！9.3点通一处，防治耳鸣、耳聋→9.4没有9.5低头摸脚，百病好调，很多病在脚上都有开关，只是你不知道！9.6脱发、白发的中医调养方案，收藏！9.7今日白露，最容易生病的日子来了！四个养生方法，做好过秋冬！9.8记忆力衰退灸此穴，年轻人也适用！9.9立秋过了就少吃西瓜，这些水果最养人了！9.10经常胃痛、反酸？1个小茶方，治好老胃病！9.11治腰酸的小秘诀，快学学！9.12中秋节养生全攻略宜小憩、忌恼怒，学古人采月，沐浴清光！9.13秋天敲这里，排全身“毒素”、肠道通了、皮肤好了！9.14每天吃一把它，一觉睡到大天亮，中老年适合！9.15呼吸到脐，寿与天齐！这样呼吸强健心肺，很多人根本没做对~一、张院长养生讲座节目答题精选
9.2第五（）期节目问题:
1.五行的特性分别是什么？
2.五行是如何相生和相克的？
答题精选1,五行的特性分别是什么？
五行的特性分别是：
木的特性：日出东方，与木相似；故称“木日曲直”，曲直指的是树木的生长形态，为枝干曲直，向上向外周舒展。引申为具有生长、升发、条达舒畅等作用或是性质的事物，归属于木。
火的特性：南方炎热，与火相似。古人称“火日炎上”，炎上是指火具有温热上升的特性。引申为具有温热、升腾作用的事物，均归属于火。
水的特性：北方寒冷，与水相似。古人称“水日润下”，指水具有滋润和向下的特性。引申为具有寒凉、滋润、向下运行的事物，均归属于水。
金的特性：日落西山，与金相似。古人称“金日从革”，从革指变革的意思。引申为具有清洁、肃降、收敛等作用的事物，均归属于金。
土的特性：中原沃土，与土相似。古人称“土日稼穑”，指土有种植和收获农作物的作用。引申为具有生化承载，受纳作用的事物，均归属于土。故有“土载四行”和“土为万物之母”之说。
2，五行是如何相生相克的？
五行相生：
金生水，水生木，木生火，火生土，土生金。
金生水：金销熔生水；
水生木：水润泽生木；
木生火：木干暖生火；
火生土：火焚木生土；
土生金：土矿藏生金。
五行相克：金克木、木克土、土克水、水克火、火克金。
刚胜柔，故金克木，刀具有可砍伐树木；
专胜散：故木克土，树木可稳住崩土；
实胜虚：故土克水，堤坝上可阻止水流；
众胜寒：故水克火，大水可熄灭火焰；
精胜坚：故火克金，烈火可熔化金属。
本期精选答题内容为昆明学员杜顺友的答题内容综合编辑、排版后完成！
9.4第五（）期节目问题:
五行相生、相克、相乘、相侮的含义分别是什么？
答题精选五行相生、相克、相乘、相侮约含义分别是什么？
所谓相生，是指五行之间，是相互资生、促进、助长，说明事物有相互协调的一面。相生：木生火、火生土、土生金、金生水。从这相生规律，可见五行相生关系中。任何一行都具有生我、我生两方面的关系，生我者为母，我生者为子。以火为例：木生火，木为火之母，火为木之子，火生土，火为土之母，土为火之子；木、火、土三者的关系是：火之母为木，其子为土。又如：土生金、金生水、土为金之母，水为金之子。可以说五行的相生关系是“母子”关系。
相克：指的是五行之间相互制约、抑制、克服，说明事物有相互拮抗的一面。
相克具有一定规律性：木克土、土克水、水克火、火克金。五行的相克和相生一样，是循环不己的。
同样任何一行都具有“我克”和“克我”的两面关系。我克者为我的胜，克我者为我所不胜。所以五行相克关系，又称“所胜”与“所不胜的关系。以土、水、火三者的相克关系举例：木克土、木对于土来说是“所胜”，土对于木来说是“所不胜”方。
五行生克关系失去协调发生异常改变时，便会引起事物反常的发展和变化，出现“相乘”和“相侮”两种生克异常表现。
所谓“相乘”是乘虚侵袭之意，即相克太过，超过正正常的约制程度，是事物间的关系失去正常的协调的一种表现。例如：木气偏亢，进而金又无能对木加以正常的克制，亢盛的木便去乘土，使土更虚。
相侮：是指特强凌弱之意，相克的反向，又称“反克”或“反侮”，即被克方强于克方，而反过来产生的抑制。例如：正常金克木，诺金气不足，或是木气偏亢，木就反过来侮金。
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9.5第五（）期节目问题:
1.五行相乘有哪两种现象？
2.五行相侮有哪两种情况？
答题精选1,五行相乘有哪两种现象？
五行相乘有“太过”和“不及”两种现象，一是“太过”导致的相乘，是指五行中的某“一行”本身过于亢盛，对其“所胜”（我克）之行的克制超过正常限度，即“太过”而致使其“所胜”之行虚弱，从而导致五行的协调关系被破坏。如：正常情况下木克土，土为木“所胜”。若木过于亢盛，对土克制太过，可造成土的不足，这种由木的亢盛而引起的相乘，称为“木旺乘土”；
二是“不及”导致的相乘，是指五行中的某“一行”本身过于虚弱，难以承负其“所不胜”（克我）之行施于它的正常限度的克制，使其更虚弱。如：正常情况下，木能制约土，若土气不足，木虽然处于正常水平，土仍难以承负木的克制，造成木乘虚侵袭，使土更为虚弱。这种由土的不足而引起的相乘称为“土虚木乘”。
2.五行相侮有哪两种情况？
五行相侮有“太过"和“不及"两种情况：
一种是“太过"所致的相侮，是指五行中某一行过于强盛，使原来克制它的一行不仅不能克制它，反而受到它的反向克制。如：木过于亢盛，其“所不胜”行，即金不仅不能克木，反而受到木的欺侮，造成“木反侮金"的逆向克制现象，这种情况称作“木亢侮金”；
另一种是“不及"所致的相侮，是指五行某一行，过于虚弱，不仅不能制约其所胜的一行，反而受到其所胜行的反克，如：正常情况下，金克木，木克土。如木过度虚弱，不但金乘木，而且土也会因木的衰弱而反克木，这种情况称作“木虚土侮”。
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9.6第五（）期节目问题:
1.五脏是如何相生的？
2.五脏相生主要体现在哪些方面？
答题精选1.五脏是如何相生的？
答：五脏相生
是因为木、火、土、金、水五行分别对应肝、心、脾、肺、肾五脏，中医讲“木生火、火生土、土生金、金生水、水生木”，所以五脏的相生关系为：肝生心即木生火，心生脾即火生土，脾生肺即土生金，肺生肾即金生水，肾生肝即水生木。
2.五脏相生主要体现在哪些方面？
答：五脏相生主要有木生火，木对应肝，火对应心，肝生心。肝藏血，肝又称之为血海，心主血脉。肝血足，肝藏血功能正常有助于心主血脉功能的正常发挥。即肝藏血济心火。火生土，火对应心，土对应脾，火生脾。心主血脉，主神志，脾主运化，主生血统血，心主血脉功能正常，血能运营脾。即心火温脾土。土生金，土对应脾，金对应肺，脾生肺。脾有滋生助长，能益气，化生气血，转输金微以充肺，促进肺主气的功能，使之宣肃正常。即脾土助肺金。金生水，金对应肺，水对应肾，肺生肾。肺主清肃，肾主藏精，肺气肃降有助于肾藏精、纳气、主水之功。即肺金养肾水。水生木，水对应肾，木对应肝，肾生肝。肾藏精，肝藏血，肾精克化肝血，以助肝功能的正常发挥，即肾水滋肝木。
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9.7第五（）期节目问题:
本期节目中说到的案例:陈光远给出水痘小孩的解决方法是什么？治疗原理是什么？
答题精选本期节目中说到的案列：陈光远给出水痘小孩子的解决方法是什么？治疗法原理是什么？
答：解决方法是：既不扎针，又不灌药。却是采用在小孩子全身埋土：又叫人排着队，手敲铜锣，并敲得锣声震天响。过了好长一段时间，小孩子动了一下；再过了一段时间之后，小孩子重获新生，从土里爬起来了。
治疗法原理是：惊喜之余，再三道谢之后，陈光远道出了治疗方法的原理——你儿子得了水痘，他还小自身没有力气来驱出体内的毒液；再加上体弱得了水痘，水痘这些个毒素一直在体内出不来，身体没有足够的力量把毒液驱赶出来。我只是用土埋住他的全身；在五行学说里认为：土可以克水，水得到土的制约后，所以毒液被驱散了，而金又能生水，水又是金生的；金和水是母子关系。所以用敲打铜锣来鸣金，这锣的响声也是由它们所生的水和响应的声音，水就出来了。正是把体内的毒液驱散出来之后，你儿子就活过来了。
他说：土可以克水，金能生水的原理。在五行学说里认为：木、火、水、土、金之间，它们不是孤立存在的，它们之间存在着相生相克的关系。所以在正常情况下，是木、火、水、土、金别次相生，即：木生火、火生土、土生金、金生水、水生木。
本期精选答题内容为昆明学员杜顺友的答题内容综合编辑、排版后完成！
9.8第三（62）期节目问题：
1.白露节气对应着哪个季节和哪个脏器？
2.“处暑十八盆，白露勿露身”是什么意思？
3.白露节气到来，人体容易发生哪些疾病？
答题精选一、白露节气对应着哪个季节和哪个脏器？答：白露，是二十四节气中的第十五个节气。其对应季节为秋季，对应五行为金，对应人体的脏器为肺。
二、"处暑十八盆，白露勿露身"是什么意思？
答:"处暑十八盆，白露勿露身"的意思是说，处暑仍很闷热，每天须用一盆水洗澡，过了十八天，到了白露，就不要赤膊裸体了，以免着凉。
三、白露节气到来，人体容易发生哪些疾病？
答：白露节气到来，人体容易发生的疾病有以下几大类：
1.支气管哮喘。白露过后，支气管哮喘发病率很高。同时，注意早晚不要受凉，预防过敏性疾病。要防止鼻腔疾病、哮喘病和支气管病的发生。特别是因体质过敏而引发上述疾病的患者，在饮食调节上更要慎重，平时要少吃或不吃鱼虾海腥、生冷炙烩腌菜和辛辣酸咸甘肥的食物。
2.肠胃疾病。白露后往往多秋风、秋雨、台风。在这段时间容易发生和流行的疾病主要是细菌性痢疾、伤寒、副伤寒、腹泻病等肠道传染病。如果立秋后再大量生食瓜果，势必更助湿邪，损伤脾阳，脾阳不振，则腹泻、下痢等急慢性胃肠道疾病就随之发生。因此，立秋之后应少食瓜类水果，脾胃虚寒者尤应禁忌。
3.心脑血管疾病。昼热夜凉，气候寒热多变，许多旧病，如慢性肺病、胃病、骨关节病、心脑血管疾病等易复发。医生特别提醒抵抗力不佳的中老年人，这个时期应在日常生活中注意防护，以免早晚低温下外周血管收缩、血压升高，诱发心脑血管疾病。
4.秋燥。白露节气要预防秋燥，燥邪伤人，容易耗人津液，而出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状。预防秋燥的方法很多，可适当地多服一些富含维生素的食品，也可选用一些宣肺化痰、滋阴益气的中药，如人参、沙参等，对缓解秋燥有良效。
5.感冒。白露过后，阴气逐渐加重，秋风飒爽，白昼温差特别大，若下雨则气温下降更为明显，人容易感冒。因此，要注意早晚添加衣被，不能袒胸露背，睡卧不可贪凉，所谓"白露勿露身，早晚要叮咛"，正是说的这个道理。
本期精选答题内容为昆明学员周崇安的答题内容综合编辑、排版后完成！
9.9第五（）期节目问题:
本期节目中讲到的古代名医钱乙，给太子治病的原理是什么？
答题精选本期节目中讲到的古代名医钱乙，给太子治病的原理是什么？
本期节目中讲到的古代名医钱乙，给太子治病的原理如下:
话说，喝完药后，这位小太子（又说仪国公）的抽风，还真就停止了发作。然后，再服两剂，这个病就好了（进黄土汤而愈）。回过头来，宋神宗非常高兴，立刻就把钱乙再次宣进宫里。神宗皇帝召见，褒谕。把钱乙大大地称赞了一番。
宋神宗斜眼看了一下正在汗流浃背的诸位太医们，转身对钱乙绽放出了满脸的微笑：“爱卿，来，谈谈你的治疗体会吧，这个黄土汤，它怎么能治这个病呢？”
钱乙回答道：“回皇上，我的思路是‘以土胜水，木得其平，则风自止’。”他认为，其病在肾，肾属水，土克水，用脾土可以克制肾水。水生木，肾水正常，依靠肾水来生发的肝木也就正常了。肝木调达疏畅，所出现的风动现象，如：抽风、肢体震颤、屈伸不利等情况也就消除了。
本期精选答题内容为昆明学员周崇安的答题内容综合编辑、排版后完成！
9.10第五（）期节目问题:
1.请用日常生活中所遇到的病例来说明五脏相生或相克的关系。（如:因为生一种病而引起了跟他有关系的一种或几种病的发生）
2.请给出以上病例的解决办法，并说明解决的原理。
答题精选1.请用日常生活中所遇到的病例来说明五脏相生或相克的关系。（如:因为生一种病而引起了跟他有关系的一种或几种病的发生）
答:过去曾因感冒引起肺炎，治愈后，肺气虚衰问题未能彻底解决。由于工作原因，多年睡眠不佳，心血亏虚，心阳不养。肺金不克肝木，肝阳上亢，殃及其腑，导致胆囊炎、胆结石。胆石症十年，结石愈来愈大，无奈于年10月手术切除胆囊。术后，消化不良更加严重，大便不成形已为常态，脾胃不和、运化不力、身体消瘦、腰酸背痛、血压偏高、神经衰弱等问题，随着进入老年气血不畅都已经暴露无遗.....
.现经过中医知识的学习，就明白了一些道理:肺气不足，肝阳上亢；肝气郁滞，胆汁凝滞；消化不良，脾胃不和；运化不力，气血亏虚；心阳不足，肾气不固，等等。一着不慎，全盘皆输。以起因肺金问题而言，生我的脾，我生的肾，克我的心，我克的肝，相互滋生、相互克制的关系和作用发挥不正常，就引起了以上一系列的疾病。
2.请给出以上病例的解决办法，并说明解决的原理。
答:如果回到从前，以上病例的解决办法应该是：
1."子病补其母"，治愈肺炎，解决了实症后，还应针对虚症，注意补益脾气。
2.治愈肺炎后，应养心安神，重点解决心气亏虚和睡眠不佳问题。
3.治疗胆囊炎的同时，应该注意解决肝的问题，肝胆互为表里，抑制了肝阳上亢，才能避免胆囊炎发展为胆石症。
4.治疗肝胆问题，莫忘补益肺气，肺金克肝木，肺卫虚衰不足，肝木便亢盛不已，以致胆石症加重。
5.目前，重点是益肾和健脾，固先天之本，强后天之基。同时，补心气，益肺气，疏肝气，不可或缺。
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9.11第五（）期节目问题:
1.五脏因为哪四种关系，而形成了一个统一的整体？
2.四季分别有哪些不同的主气？在不同的季节，人体会有哪些变化？
答题精选1.五脏因为哪四种关系，而形成了一个统一的整体？
答：五脏中的每一脏都有“生我、我生、被克、我克”这四种关系，每一脏都不会孤立存在，从而形成了五脏的统一整体。
一是因为五行对应五脏，在生理功能上存在着相生关系，即：木（肝）生火（心），火（心）生土（脾），土（脾）生金（肺），金（肺）生水（肾），水（肾）生木（肝）。在相生关系中，从五脏中的任何一脏来说，都存在着“生我”、“我生”的关系，“生我”和“我生”，可比喻为“母”和“子”的关系。“生我”者为“母”，“我生”者为“子”，所以五脏中的相生关系又可称作“母子”关系。如以木为例，由于水生木，故“生我”者为水；由于木生火，故“我生”者为火。这样水为木之“母”，木为水之“子”；也就是水和木是“母子”，而木和火又是“母子”。
二是五行对应也存在生理功能上的相克关系，即：木（肝）克土（脾），土（脾）克水（肾），水（肾）克火（心），火（心）克金（肺），金（肺）克木（肝）。从相克关系来讲存在“克我”、“我克”两个方面的关系，“克我”和“我克”。再以木为例，由于金克木，故“克我”者为金；由于木克土，故“我克”者为土。
所以，从以木（肝）为中心的水（肾）生木（肝），木（肝）生火（心），金（肺）克木（肝），木（肝）克土（脾）的生我、我生、克我、我克的四种关系中可知，无论那一脏都存在这四种关系，五脏之间是相互滋生、助长，相互制约的统一整体。
由于五脏是统一整体相互滋生、助长、制约，则一荣俱荣，即一脏健康其余脏也健康；一损俱损，即一脏出问题其余脏也会出问题。
2.四季分别有哪些不同的主气？在不同的季节，人体会有哪些变化？答:春、夏、秋、冬四季分别有以下不同的主气：
春天主气为风，为温，春风和煦，草木复苏，万物生发。
夏天主气为暑，为热，为火，草木丰茂，万物成长。
秋天主气为燥，为凉，草朩枯槁，万物收敛。
冬天主气为寒，为冷，草木凋零，万物储藏。
在不同的季节，人体会有如下变化:
春天，是肝气最足、肝火最旺的季节，肝气升发，容易血压上升。有些人会经常感到嘴里发苦、肩膀酸痛，女性朋友还会出现乳房及两胁胀痛的症状。这时需要疏肝行气，养护肝脏。
夏天，心、脾容易受湿邪影响，容易心浮气躁，要注意健脾养心。高温的环境使人体机能发生变化，尤其是水钠代谢，消化、神经及内分泌系统等。秋天，是肺气最旺、功能最强的时期。秋燥不仅会损伤津液，还会耗损正气，造成气阴两虚。此时适合食用滋阴润肺的食物。饮食方面要注意少吃辛辣寒凉之物，也不宜大量进补，以免营养过剩。
冬季，阳气最弱，肾脏的阴阳均易亏虚，所以在冬季的时候要注意积蓄阴气，潜藏阳气，养护肾脏。
饮食上要以温补阳气为主，食物要多样化，同时也要调理情志，注意保暖。
可见，人体随大自然之变化而变化，春夏之际，阳气生发释放，万物萌芽生长，生命的能量活跃于外，要着重养阳；秋冬之时，万物萧索肃杀，生命的能量收藏于内，要着重养阴。
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二、每日一方
9.15秒钟的一个小动作，既强肺、又健心！北京中医药大学针灸学系程凯教授教发明了一种强肺健心操，只要一个动作，保持五秒，既强肺、又健心，方法如下：预备
这个动作，站着做、坐着做都可以，主要是要中正。
立位——双脚自然分开，与肩同宽，身体中正，微微向前卷尾骨，自然收腹，目视前方。
正坐位——所谓正襟危坐，臀部坐在椅子的一半到三分之一处，椅子的高度基本上让大腿与地面平行，身体保持竖直，不要向后靠或者向前倾。头正，肩平，下颌微收。
5秒钟——强肺健心操
双手上抬，曲肘后弯，掌心向上握拳，拳心向外，肘尖顶在腋窝下。
努力向后伸，双臂贴着两肋往后顶，顶到极限，两个肩胛骨往内收，用上肌肉的力量。然后头向后仰，仰到极限，停住，坚持5秒钟。
慢慢放松，回复到预备姿式，可重复三——五次。
就这么简单，又强心，又健肺，真有这么神奇？听程凯教授解释它的作用：
1挺胸开心
这个动作第一个作用是让我们学会挺胸。挺胸？是啊，你真的会挺起胸膛做人吗？玩手机，看电脑，可都是低头做人。窝在沙发里看电视，胸膛更是无法挺直，久而久之，我们以含胸为常态，含胸、低头的体位会造成我们的肋骨和胸骨之间，骨骼结构发生应力变化。
当我们含胸、低头的时候，所有肌肉的力，都往前收缩，胸骨柄上受力就会加大，在这儿就产生高应力区，会导致局部的微循环障碍，信息传递障碍，会影响到胸腺的功能。这种影响很微弱，但如果持久出现，量变到质变，就会导致疾病。另外，平时所以说的“开心”，它之所以成为高兴，愉快的代名词，是因为，当我们把胸打开的时候，可以刺激到任脉以膻中穴为中心一系列穴位，而这些穴位除了对心脏有好处，还可以使人心情愉悦，心胸开朗。
所以啊，把胸挺起来，两肩外展，胸部打开，我们挺起胸膛做人是很重要的事哦。
2锻炼背部的肌肉
程凯教授教我们的这个小动作，主要是让我们通过收缩肩胛骨里面的肌肉，加强后背对心脏的保护作用。在我们身体背后两个肩胛骨之前的肌肉叫菱形肌，分大、小菱形肌，菱形肌很薄，位置也很深，平时我们很难、很少刺激到它们。但是这两组肌肉对我们的身体的作用很有重要的。
打个比喻，它是心脏的靠山，心脏的支撑，前面是胸廓，后面是后壁，后壁的肌肉就是它的支撑力，如果一个人的菱形肌很薄，心脏就得不到很好的支撑保护。菱形肌很厚、很强悍的话，心脏就有靠山。
正因为我们平时又很少锻炼到这个肌肉，所以造成心脏的保护薄弱，而这个肩胛骨往里收缩的动作，虽然简单，却是正好锻炼到大、小菱形肌。
3缓解女性心率失常
女性，特别是老年女性朋友，更需要做这个动作。因为很多女性在发育期就很少锻炼，程凯教授晃晃自己手臂上的肌肉说，男孩子青春期喜欢做些拉力器的锻炼，喜欢做扩胸的运动，因而从年轻时菱形肌就能得到锻炼。女性一般不太做这类运动，菱形肌很少得到锻炼。于是，女性在进入到更年期以后，由于骨质变化，导致肌肉附着点力的变化，导致肩胛骨里面的肌肉群，很容易出现的问题，比如心率失常。
所以，即使没有器质性病变，老年女性也很容易出现莫名其妙经常有心慌、多汗、烦躁、多梦等表现，这是功能生心率失常、或者对温度、情绪、应激反应不能调控。所以女性朋友特别需要经常做做这个动作。
所以，简单的小动作，老年人适合做，女性老年朋友最需要做，对老年期女性健康非常有帮助。
程凯教授教的时候试了试，别说，5秒钟，还真就出汗了。有这么累吗？
程凯教授的解释说：“出汗感，是植物神经系统被刺激而兴奋的表现。”
有点深了，听程凯教授接着说：“因为在我们的胸椎两侧，是我们植物神经系统，它属于自主神经，对内在功能时行自主调节，比如心跳，你想快就快吗？出汗，你想出汗就出吗？这个部分是你主观控制不了的，这叫自主神经的调节。
对于平时经常含胸低头，或者过度伏案工作的人，你的植物神经系统平时处于抑制状态，这个小动作，会让我们的植物神经系统兴奋起来，一兴奋，我们的毛孔打开，就出汗，而此时，我们的代谢增加、心肺功能提高，无论是对应雾霾天，还是抗肌肉疲劳，斜方肌的紧张，缓解长期伏案工作的疲劳，这5秒钟的动作，都是高效而简单的保健方法。
程凯教授建议最好连续做三次，效果会更好。小编立刻实践，三个五秒钟下来，顿觉头脑清醒、神清气爽，特别是慢慢复原的过程中，象过电似的，一股暖流真冲上来，别提多舒服了。
程凯教授说，“你的反应还是小的，有的老年朋友甚至做完会觉得眼前一亮，问我：‘你是开灯了吗？我眼睛怎么亮了？’”您也试试，看看效果怎样？
9.2秋后每天吃几粒，健脾养胃、补肾强腰！真正的“养生高手”，并不是那些名贵的中草药材或保健品，而是我们身边一些非常普通的食材，比如秋天的板栗。
栗子还被成为是“干果之王”，是秋季名副其实的长寿果！
中医认为，栗子性味温和，入脾、胃、肾经，有养胃健脾、补肾强筋、活血止血的作用，可治反胃、泄泻、腰腿软弱等症。
栗子的维生素B1、B2含量丰富，维生素B2的含量至少是大米的4倍，每克还含有24毫克维生素C，这是粮食所不能比拟的。鲜板栗所含的维生素C比公认含维生素C丰富的西红柿还要多，更是苹果的十多倍，钾的含量号称富含钾的苹果还高4倍……
一、细数板栗几大好处
1益气补脾，健胃厚肠
《本草纲目》：“栗味甘性温，入脾胃肾经。”、“栗治肾虚，腰腿无力，能通肾益气，厚肠胃也。”
栗子是碳水化合物含量较高的干果品种，能供给人体较多的热能，并能帮助脂肪代谢。保证机体基本营养物质供应。因而，栗子具有益气健脾，厚补胃肠的作用。
2防治心血管疾病
栗子中含有大量淀粉、蛋白质、脂肪、B族维生素等多种营养素，素有“干果之王”的美称，可有效地预防和治疗高血压、冠心病、动脉硬化等心血管疾病，有益于人体健康。
栗子中含有丰富的不饱和脂肪酸、多种维生素和矿物质，其中高血压、心血管病人需要的钾汗量突出，比号称富含钾的苹果还高4倍。低钠高钾的可有效地预防和治疗高血压、冠心病、动脉硬化等心血管疾病，有益于人体健康。
3补气养虚
有些人气虚导致的咳嗽，咳嗽经常不停，即便是睡觉也会被咳醒，非常痛苦。这时候用栗子就能缓解气虚所带来的咳嗽。
栗子中含有丰富的核黄素，也就是维生素B2，常吃栗子对日久难愈的小儿口舌生疮和成人口腔溃疡有益。很多人容易口腔溃疡，还不容易好，就可以常吃些栗子。
4延年益寿、抗衰老
中医认为，栗子性味甘温，入脾、胃、肾经，有养胃健脾、补肾强腰的功效，适用于脾胃虚弱所致的反胃、腹泻，肾虚造成的腰膝无力及小儿脾胃不健等。
此外，栗子还能预防高血压、动脉硬化，老年人常吃栗子，可防老抗衰，益寿延年。
5强筋壮骨
人老腿先老，防止腿老，除了运动外，还可以没事就嚼嚼栗子。栗子有健脾补肝、强身壮骨的功效，对肾虚效果也很不错，特别是老人肾虚、大便溏泻更为适宜。是老年人理想的保健果品，丰富的天然维生素C能够维持牙齿、骨骼、血管肌肉的正常功用。
跌打损伤：生栗子还能用于跌打损伤，生栗捣烂如泥，敷于患处，可治跌打损伤，筋骨肿痛，而且有止痛止血，吸收脓毒的作用。
6“肾之果”
栗子性温、味甘，熟食健脾，生食补肾止遗，对肾虚腰痛者，最宜食用。
唐代孙思邈称栗子为“肾之果也，肾病宜食之”。
明代李时珍也曾记载：“治肾虚腰脚无力，以袋盛生栗悬干，每旦吃十多颗，次吃猪肾粥助之，久必强健。”
而且，秋季养生的重点是补肾，栗子被称为“肾之果”，具有补肾壮腰、活血的功能，很适合秋天吃。
7慢性肠炎常吃栗子
慢性腹泻肠病不妨多吃栗子，那些杀菌的药虽然能缓解症状但在杀灭有害菌的同时有益菌也会大量死亡，使胃肠免疫力降低，一旦停药，病情易反复。
8北栗补肾，南栗健脾
我国板栗有南北方之分，功效也有所区别：
1、北方栗个头小，含水量少，性偏温，补肾功能较强，健脾作用偏弱。
2、南方栗个头大，含水量高，性平，健脾益胃作用较强，对消化不良、消化道溃疡、慢性腹泻等患者来说是很好的食补佳品。
3、阳虚畏寒者，盐炒北栗子最好。
4、口舌生疮、咽干口苦等脾胃积热者，可少量生吃栗子，南栗子最优。
5、偏肾阴虚者，潮热盗汗，失眠多梦，可用栗子煮板，南北皆可。
二、剥栗子、挑栗子绝招
栗子好吃，但是无论是生栗子还是熟栗子，都不好剥皮？今天就给大家介绍两个方法，一个剥生栗子，一个剥熟栗子。
1生栗子：剪刀+微波炉
栗子洗干净后，晾干水分。用刀或剪刀在表面剪开一道口，前后都要剪，连成对称的一道口，这样才会容易裂开。
放到盘中，用微波炉高火叮两分钟，即可取出。从微波炉中取出板栗，稍微晾凉一会，手轻轻一掰，板栗就剥出来了。
2熟栗子：网袋装好摔一摔
把10颗左右的熟栗子放在网袋里，还可以在外面套一个塑料袋，用手握住开口的一面，然后适当用力在桌子上摔栗子，大概10下，栗子在摔的过程中，壳会裂开，肉上那层膜也会分离，再剥起来就方便了。
3挑板栗：有毛的才新鲜
挑选板栗时最简单的方法就是扎紧袋子，要不留一点空隙的，让栗子紧紧的固定在一起，然后摇晃整个袋子，如果有很大的晃动声音，说明里面有隔年的栗子，因为肉已经脱水空壳了。
另外就是，新鲜板栗表皮附有一层薄薄绒毛，如果光滑平坦的，就是老了……
三、健康提示
栗子富含柔软的膳食纤维，糖尿病患者也可适量品尝。但栗子生吃难消化，熟食又易滞气，所以，一次不宜多食。
最好在两餐之间把栗子当成零食，或做在饭菜里吃，而不是饭后大量吃，以免摄入过多的热量，不利于保持体重，每日最好不要超过10颗。坚持下去就能达到很好的滋补效果。
栗子这么好，不要再说因为怕麻烦而不吃栗子咯，赶紧告诉家里人，多买些回来吧。
9.3点通一处，防治耳鸣、耳聋→“嗡嗡嗡……”耳朵里像养了一大群蜜蜂，吵得头昏脑涨，听不清别人说话，晚上睡不好觉，听力越来越差，行动变得迟缓……
有耳鸣的人，才知道这其中苦楚，其实耳鸣耳聋有个“死穴”，只需点通一处，就能防治耳鸣耳聋。
按摩一处，疏通耳道
自我按摩疗法作为一种自然疗法，对耳鸣的治疗可以达到疏通局部经气、活血化瘀、调节神经的作用，35岁后多按摩，几乎可以避免95%的耳部疾病哦。
第一步按摩听宫穴
听宫穴的位置，在我们耳朵内凸起耳屏的前方处，把嘴张开会有一个凹陷，这个位置就是听宫穴。找到位置后用手按摩3-5分钟。
第二步按摩耳廓
用双手同时来从上往下按摩我们的耳廓，连续做32次，是一个小节。
第三步提拉耳朵
用右手漫过头顶往上提拉左侧耳朵32次；用同样的方法，用左手去提拉右侧的耳朵32次。
提醒：自我按摩疗法常以1-2个月为1个疗程，疗程中间可间隔3天-5天。要注意的是力度以个人能承受为宜。忌施用暴力。
提醒：5个“伤耳”习惯
01掏耳朵
由于耳道皮肤比较娇嫩，如果掏耳朵用力不当，最易造成外耳道损伤感染而成疖肿，引起耳部疼痛，严重者可致听力减退、丧失。
02擤鼻涕
有的人甚至用力擤鼻涕到耳痛才罢休，鼻涕从气道跑到别的地方，直接使耳内压力改变，很可能会将部分鼻涕挤入咽鼓管引起中耳炎，导致听力下降。
03打喷嚏
有的打喷嚏下意识的捂住嘴和鼻子，其实这样做并不好。因为人的咽部与中耳鼓室之间有一个咽鼓管，它维护着中耳与外界的压力平衡。打喷嚏如果捂紧嘴和鼻子，会使鼻部压力增高，细菌、病毒就容易随气流由咽鼓管进入压力低的中耳鼓室，从而引起急性中耳炎，导致听力下降。
04用耳机听音乐
我们的内耳有2万个纤弱的感觉神经细胞，使我们能感受到声音的美妙，然而它们又非常脆弱，经不起噪声长时间“折腾”。由于在地铁、公车上环境嘈杂，为了听清楚耳机里的声音，人们会不自觉地把音量调大，殊不知这正是造成听力慢慢下降的一个原因——近距离高分贝的噪声会造成人内耳的毛细胞损坏甚至死亡，久而久之就会引起噪声性耳聋，这样的损伤往往是不可逆的。
05过量饮酒
长期、过量酒精刺激后耳部主要会出现耳朵发闷发胀、突发性耳聋等情况，导致听力受损。
枸杞缓解耳鸣有奇效
对于耳鸣眼花，我国古代医学家很早就总结出了其致病的根源：肝肾精血亏虚，即肝肾阴虚。肝开窍于目，肾开窍于耳。肝肾亏虚者，肝阴不能上濡双目，肾精不能充盈双耳，就会出现耳鸣与眼花。肝肾同源。所以，耳鸣和眼花往往一前一后，最终双双出现。
有一个简单的办法对缓解耳鸣有奇效。
准备枸杞子30克，大米90克。枸杞子和大米洗净之后，先将大米加水煮到快熟时，然后在粥中放入枸杞子。每天早晚空腹喝一碗。此方坚持半年以上，可以见到明显效果。
枸杞子可以补肝肾。它的主要作用在于补充肝阴和肾阴，同时滋阴又不至于令阳衰，所以滋阴而旺阳，成为滋阴潜阳、兼顾平衡的一种药材。它能够对肝肾阴虚所致的很多症状都有改善作用。
9.4低头摸脚，百病好调，很多病在脚上都有开关，只是你不知道！脚位于人体位置的最低处，承载着全身的重量，步履轻快，精神充沛，是人体气足神旺的表现，就是通常人们所说的精神百倍的感觉。
而当人感到精神疲惫的时候，往往最先感到腿脚发沉无力。
脚，行气血，联脏腑、通内外，不同的部位分别投射着五脏六腑。所以脚又被称作是“第二心脏”。
中医早就有“上病取下，百病治足”之说，即全身许多疾病可以从足而治愈。
下面介绍几种通过脚就可调理的病症：
一、眼干：揉大脚趾
中医认为，“肝主目，肝开窍于目”，也就是说，肝是主管眼睛的，肝提供的血液及其阴津物质，源源不断地上输于目，才使目得以濡养。
如果肝不好，那么血液及其阴津就不能濡养目，眼睛得不到滋养，自然会感觉到干涩，甚至是疼痛。
揉脚趾头缓解眼干，因为肝经起于大脚趾，所以，经常刺激大脚趾可以加强肝经的气血，从而滋养眼睛，缓解不适症状。
二、助降血压：转脚腕
俗话说，“人老脚先衰，养生先养脚”。可以说，从脚腕到脚底，是保健养生的一个“重镇要区”。而对老人来说，经常转动脚腕子，有助于抗衰老、降血压。
每天早晚各做1次，一般每次左右各转下，有高血压的人，一般有踝部发硬的症状，转动踝部，可以促进血液循环，长期坚持，有很好保健作用。
三、消化不良：扳扳脚趾
人的第二和第三个脚趾上的穴位与肠胃有关，按摩二、三脚趾趾缝间的内庭穴，可达到健胃的目的。
消化不良，有口臭、便秘的患者，最好顺着脚趾的方向按摩此穴，以达到泻胃火的目的；对于脾胃虚弱、腹泻、受凉或进食生冷食物后胃痛加重的患者，可逆着脚趾的方向按摩此穴。
四、止咳：按小脚背
宝宝咳嗽，家长干着急没辙，不如抱着小脚丫给揉揉，尤其是脚背，这对那些风热咳嗽并伴有扁桃体炎的患儿，有较好的辅助治疗效果。
找到宝宝脚背上大拇趾根部两侧的部位，这就是扁桃腺的反射区。只要扁桃体发炎时，这个部位一按就会很疼，所以很容易就能找到，按摩时左、右大脚趾都要按摩，一只脚趾按摩5分钟。之后及时给孩子多喝温开水，或者放了一点盐的淡淡盐开水，孩子咽喉肿痛的现象就会明显减轻。
五、抗衰老：常抬双脚
抬高双脚也是锻炼足部的有效方法，只要每天坚持高架双脚2～3次，每次5～10分钟，就会使腿部的肌肉得到放松，心肺的氧气供应和血液回流得到加强，对大脑和心脏的保护作用尤为明显，还具有抗衰老作用。
六、健脑养肾：挠脚心
人们进入中年以后，多数人会表现得思维比以前迟钝，记忆力也会不同程度地降低，很难长时间全神贯注于某一项工作，这是脑衰老的一种表现。要维持大脑年轻，我推荐搓擦足心，擦至局部发热为止。
在按揉脚心后，还可以配合点按位于两侧足掌心的涌泉穴，可使人精力旺盛，体质增强，防病能力增强，对防治中老年常见的腰腿酸软、失眠多梦、神经衰弱等疾病很有帮助。
人之先天根于肾，涌泉为肾经起始穴位，如泉水之涌出，为精气之所发。因此涌泉具有滋肾水、降虚火，镇静安神、健脾和胃、益肾利尿、舒肝明目、健足之功效。
七、肾气不足：抬脚跟
脚心有个很重要的穴位叫涌泉穴，属于肾经。气血从这个穴位像泉水一样汩汩地涌出来，然后沿着经络滋养全身。抬抬脚跟不但能按摩到这个穴位，还能拉伸脚底的肾经，起到刺激肾经的效果。
老人家肾气不足的时候容易精神萎靡，老是睡不醒，睡得再多还是精神不好，动一动就心慌、心跳得厉害。就这么简简单单地提提脚跟，每天练习几次，每次几分钟，就把肾气提起来了。
当然，下午五点左右的时候，肾经的气血最旺盛，这会抬脚跟更是会事半功倍。
八、静脉曲张：踮脚走
踮脚运动，也是一种简单易行的足部锻炼法。有研究认为，踮脚运动产生的双侧小腿后部肌肉收缩压挤出的血量，与心脏每搏的排出量大体相当。
长期进行这项运动，能解除久站、久坐后的机体疲劳、下肢酸胀和因下肢血液回流不畅而引起的静脉曲张。每天坚持2～3次，每次5～10分钟。
九、心火旺：按脚底
心火旺容易出现心烦易怒、口舌生疮、睡眠不佳等。中医认为，心火旺，容易出现“肾水”亏，所以上火要补肾阴，以养阳，达到心肾相交。
脚底的涌泉穴是肾经的起始穴，肾气从这里生发。用温水泡脚，并揉揉脚后跟，按按脚心，可达到打通肾经，引火归源的目的，对缓解心火有帮助。
9.6脱发、白发的中医调养方案，收藏！中医理论认为，头发为“血之余”，“肾之华”，头发与肾、肝、脾胃都有密切关系。肝藏血，肝血充足，头发受到滋养才不易脱发；脾主运化，输布水谷精微于毛发；肾气充足是头发健康的根本。
头发早白、枯槁无华或脱发与肝肾不足、血虚精亏、肝胆火旺或脾胃失调等几种常见的中医病机有关。
两鬓斑白，是少阳火飘的表现，就是胆经的火偏旺，敛不住了。
黑白相杂的花白头发，是胃肾两虚的变现。这种人的性格也如同头发，一会儿一个主意，情绪不稳定，容易激动也容易消沉。
头顶脱发，与肝经和脾胃相关。这种人的个性表现出无端思虑过多，思则气结、伤脾伤血。
斑秃，民间叫“鬼剃头”，这跟人的情志很有关系。如果过度焦虑或生大气，或者总打不开心结，都有可能造成斑秃。
养护头发的中医理论原则：滋肾益精、补气养血、疏利肝胆、调和脾胃。只有肾精充足、气血充沛、经脉气机调畅，才能养出健康的头发。
01中医养发妙法：梳头
正确梳头，可祛头部邪气，助睡眠，去头屑，清醒头脑，改善头重如裹、发白、发油、脱发等及睡眠难或睡眠质量差等情况。
选取桃木梳梳头一把，在起床时、临睡之时，按图示的线路自由组合，每处二十一遍到四十九遍不等（见下图），百日必有效验。
红线都是可以梳理的地方
自古以来，仙桃为长寿之象征；桃木，五行木之精也，味辛气恶，故能厌邪气。
桃木梳如何选？
选择的关键是，上头的感觉有紧贴着头皮之感，梳三下就会有头皮发热等舒爽的真实感受就对了；
如果梳在头皮上好比在石头上一咣，如流星划过天空那种空空如也的感觉，就没有什么实效了！
02中医养发妙法：穴位养发
头上不同位置的出现头发早白、脱发，提示身体不同的问题：
1、头顶——与厥阴肝经、督脉有关。
选取穴位：百会、四神聪、三阴交、太冲。
百会：正坐，位于头部正中线与两耳尖连线的交点处；
四神聪：在头顶部，当百会前后左右各1寸，共四穴
三阴交：在小腿内侧，当内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方（内踝尖直上4横指处取穴）。
太冲：足背侧，当第1跖骨间隙的后方凹陷处。
穴位操作：行指揉或指压法，以拇指指腹，对上述穴位进行按揉或按压，每穴按20下，以自觉酸胀为度，每日2-3次。
2,前额——与阳明经和脾胃有关。
《内经》云：“女子五七，阳明脉衰，面始焦，发始堕”。意指女子三十五岁开始，阳明脉气血开始衰减，面部气色开始少华，开始出现较多头发脱落，故阳明经的气血充盛对头发的健康具有非常重要的意义。
选取穴位：足三里、合谷、神庭、头维。
足三里：在小腿前外侧，当外膝眼下3寸，距胫骨前缘旁开一横指（中指）。神庭：在头部，当前发际正中直上0.5寸。
头维：在头侧部，当额角发际上0.5寸，头正中线旁开4.5寸。
合谷：在手背，第1、第2掌骨间，当第2掌骨桡侧的中点处（拇、食指并拢，在肌肉的最高处取穴）。
穴位操作：行指揉或指压法，以拇指指腹，对上述穴位进行按揉或按压，每穴按20下，以自觉酸胀为度，每日2-3次。
3,两鬓——与少阳胆经有关。
选取穴位：率谷、阳陵泉、中渚。
阳陵泉：位于在小腿外侧，外膝眼斜下方，腓骨小头稍前凹陷中。
中渚：在手背部，当掌指关节的后方，第4、5掌骨间凹陷处。
率谷：位于人体头部，当耳尖直上入发际1.5寸，角孙直上方。
穴位操作：行指揉或指压法，以拇指指腹，对上述穴位进行按揉或按压，每穴按揉20下，以自觉酸胀为度，每日2-3次。
4,枕部——与膀胱经有关，与肾联系密切。
选取穴位：肾俞、太溪、风池。
太溪：正坐或仰卧，于内踝后缘与跟腱前缘的中间，与内踝尖齐平。
肾俞：在腰部,当第二腰椎棘突下,左右旁开1.5寸处（约二横指）。
风池：在项部，枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间凹陷处。
穴位操作：行指揉法，以拇指指腹，对上述穴位进行按揉，每穴按揉20下，以自觉酸胀为度，每日2-3次。
03防脱发的4个食疗方
1、何首乌煲鸡蛋
何首乌60克，鸡蛋2个。
加水同煮，鸡蛋熟后，去壳取蛋再煮约5分钟，吃蛋饮汤。
本品适用于血虚体弱引起的须发早白、脱发过多、未老先衰，对“虚不受补”者疗效更佳。
2、羊骨粥
羊胫骨1-2根，捣碎，加红枣、桂圆各10枚，糯米-克。
加水适量，煮粥食用。
此粥有温肾补血的功效，适合脱发兼肾虚腰酸、轻度贫血者。
3、生发黑豆汤
芝麻30克，黑豆30克，枸杞子12克，白糖20克。
水煮约半小时后，连汤渣同食。每日1次，连服60天。
本品可滋养生发，对失眠多梦者尤其有效。
4、美发养血果脯
干品龙眼肉50克，小红枣30克，桑椹子30克，枸杞子30克，蜂蜜适量。
加水适量，用小火煎煮30分钟，放入蜂蜜，煮至汁液粘稠即可。每天吃大约10克。
此方有养血生发之作用，对面色苍白、阴血亏损者尤为适合。
9.7今日白露，最容易生病的日子来了！四个养生方法，做好过秋冬！白露是秋天的第三个节气，《月令七十二候集解》记载：“水土湿气凝而为露，秋属金，金色白，白者露之色，而气始寒也”。
白露至，秋意浓。露是“白露”节气后特有的一种自然现象。节气至此，气温渐凉，白昼阳光尚热，然太阳归山，夜间便觉丝丝凉意。
天地阳气于夏至日达到顶点，时值白露，阴气渐而加重，清晨露水随之日益加厚，凝结成滴，透白莹亮，故名白露。
灯下适饮白露茶，残荷池品白酒酿，一杯拂燥，两杯明心，三杯忘归。伏案浅酌，尘世悠悠。
无事薰香，晴窗临帖，挥麈闵吟，温灯夜读。清秋梧桐落，蝉止林影间。
白露三候
我国古代将白露分为三候：“一候鸿雁来；二候玄鸟归；三候群鸟养羞。”此节气正是鸿雁与燕子等候鸟南飞避寒，百鸟开始贮存干果粮食以备过冬。
1鸿雁来
按古人说法，鸿大雁小，二月北飞，八月南飞，故此时自北而来南也，不谓南乡，非其居耳。
2玄鸟归
秋风瑟，红花半落燕归去。玄鸟即是燕子，燕乃北方之鸟，春分而来，秋分而去，此时自南而往北也，故曰归。
3群鸟养羞
群者，众也。《礼记》注曰：“羞者，所美之食。”养羞，即藏珍馔以备冬月之养也。
民俗“补露”
1白露茶
老南京好喝一壶“白露茶”，此时茶树经过夏季酷热，正是生长好时期，不似春茶鲜嫩不经泡，亦不似夏茶干涩味苦，甘醇清香，尤受老茶客喜爱。
2饮米酒
旧时的苏浙一带，白露时节家家酿酒，用以待客。其酒五谷酿制，温中含热，略带甜味，称“白露米酒”，白露米酒中又有精品“程酒”，因取程江水酿制得名。
3吃鳗鱼
苏州素有“白露鳗鲡霜降蟹”之说，在瓯江口外的洞头岛，老苏州照例要吃鲜鳗鱼熬白萝卜，此时的鳗鱼肥美、营养丰富，白萝卜消谷和中、去邪热气，二者同煮，相得益彰。
4十样白
温州等地有过白露节的习俗。人们于此日采集“十样白”，以煨乌骨白毛鸡滋补身体。这“十样白”是10种带“白”字的草药，如白木槿、白毛苦等。
在文成，旧时农家在白露节以吃番薯为习。红薯味甘性平，补脾益气。《本草纲目》记载，红薯有“补虚乏、益气力、健胃、强肾阴的功效”，使人“长寿少疾”。
白露养生记住这三点
1防凉勿露身
白露之后，日夜温差加大，中医主张“白露勿露身”，要注意随着气温的变化加减衣物。
除了早晚添加衣物，睡觉时也不可贪凉。这个时节可以撤掉夏季用的凉席，关上空调，将薄棉被备在床头，随时取用。
眼下，尤其是中青年，追求时尚，喜欢穿着吊带衣、露脐装上街，显示青春靓丽。但是，显示青春靓丽也要量力而行，至少偶尔为之，如果此时将“刻意”露出的后背和肚脐，美其名曰为“春捂秋冻”则会适得其反。
俗话说：寒从脚下起。对于北方人来说，尤其是耐寒力差的人，白露一过，更要注意足部保暖，以防寒邪侵袭。
防凉小贴士：除了以上防凉保暖的做法，还建议每天早起喝点热粥。特别是吃一些健脾胃、补中气的食疗粥，比如百合莲子粥、银耳糯米粥、杏仁川贝糯米粥等。
2防燥要滋润
秋季主气为燥，燥易伤肺。“白露”过后燥气渐盛，与风相合形成风燥之邪，必首先侵袭肺及肺所主之地（皮毛、鼻窍等）。
如因着凉而免疫力下降，无力抵御外邪，则会出现肺及吸呼道疾病，如发烧、咳嗽、支气管炎、肺炎等。因此，值此时节，一定要滋阴润肺，以防秋燥伤人。
日常饮食中，应增加对蜂蜜、无花果、白茅根、枇杷、西红柿、百合等柔润食物的摄入，以益胃、养肺、生津。还应多喝水，以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。
我国一贯有“秋季进补”的习俗，但进补之前最好先把脾胃调理好。这个时候人们的脾胃本就虚弱，若过食寒凉之物只会“火上浇油”，引起腹泻也就在所难免。所以过了夏天，西瓜基本上也该退出“历史舞台”了。
白露过后，宜吃性平味甘或甘温之物，宜吃营养丰富、容易消化的平补食品。忌吃性质寒凉，易损伤脾气的食品，忌吃味厚滋腻，容易阻碍脾气运化功能的食品，忌吃利气消积，容易耗伤脾气的食品。
可多吃的食物：粳米、籼米、玉米、薏米、番薯、豆腐等。
防燥小贴士：除了饮食要润，也要注意滋润皮肤，做好清洁后使用保湿喷雾，涂抹润肤液等，保持皮肤水润水润的，润唇膏也要派上用场了，不要偷懒。
3健体护心肺
进入白露，昼夜温差逐渐加大，昼热夜凉，气候寒热多变，许多旧病，如慢性肺病、胃病、骨关节病、心脑血管疾病等也易复发，正应了“多事之秋”这句成语。
提醒抵抗力不佳的中老年人，这个时期应在日常生活中注意防护，以免早晚低温下外周血管收缩、血压升高，诱发心脑血管健康问题。
秋季养心，还要做到力求其静，控制情志活动，保持精神情绪的安宁，避免烦扰。若心情长期处于紧张状态，会导致神经兴奋、血管收缩、血压升高，使心理、生理进入恶性循环。
运动小贴士：入秋最好的方式就是缓步爬山，既能锻炼，又能登高处望望远方，开阔一下自己的心情。
让寒气乘虚而入，才能感受秋天的清凉与美好。
白露时节，两必吃
1白薯
民间认为白露要吃白薯，中医学认为，白薯味甘性平，补脾益气。《本草纲目》记载，白薯有“补虚乏、益气力、健胃、强肾阴的功效”，使人“长寿少疾”。
而且白薯中膳食纤维的含量较高，可促进胃肠蠕动，预防便秘。白薯中含的脂肪低，仅为0.2%，碳水化合物高，达25%。白薯中胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C和烟酸的含量比谷类高，红心白薯中胡萝卜素含量比白心白薯高。
2龙眼
龙眼肉甘温滋补，入心脾两经，功善补益心脾。而且甜美可口，不滋腻，不壅气，实为补心健脾之佳品，龙眼更有有效治疗贫血的功效。吃龙眼最好剥壳后浸泡在煮好的稀粥或米汤内，早餐时吃，健脾，补充水分，不易上火。
四个细节护好你的阳气
都说春捂秋冻，没错，这里的冻，是指衣服不可一下增加过多，以便让身体增加适应寒凉的能力，感受秋天的凉意，阳气才能渐渐收敛，毛孔也渐渐闭合，细心的人会发现自己的汗毛渐渐往里钻了。
这几个薄弱的地方，秋冻与它们无关，需要我们特别呵护，避免受凉，受风，感冒。护好阳气，别让寒气乘虚而入，才能感受秋天的清凉与美好。
1不露头和颈
先来说说不露颈，「神仙也怕脑后风」，脖子上有风府、风池穴，被称为脑后空窍，凉飕飕的虚邪贼风，很容易从脑后偷袭，在换季的时候，很容易伤风感冒，或是颈椎不适，高高的衣领，或是围巾来遮挡一下，好看又挡风。
洗头发的时候，先吹干后脑勺这里，这里落听了，再吹前额。特别是在理发店打理头发，身不由己置身在空调屋中，尽快吹干头发。
早上也不要湿漉漉地地出门，干燥，是头皮避风的要诀。
如果一旦受风，可用大拇指在脑后发际两侧凹陷处的风池穴，用力上下推压，直至该处有酸胀温热感。或是用吹风机对着大椎穴猛吹一通，振奋阳气，排出寒气。
不露头，除了围巾还可以带个帽子。
「头为诸阳之汇」，我们的手三阳经、足三阳经都在头部汇聚，风邪、寒邪很爱伤人阳气，在气温降低的时候，要注意保护我们的大头。
身体有百分之六十的热量从头部散出去，冬天里，一顶帽子好像暖壶的塞子，守住我们的热量和阳气。
白露时节，戴顶单帽，尤其是体虚阳弱的老年人，还有素体就虚寒的小伙伴，避免了让脑袋和寒气短兵相接，安然度过季节变换的时候。
另外，老话儿讲「头要凉，脚要暖」，其实跟现在讲的不露头是不冲突的，头不可过暖「头边亦不可安火炉」，意思是头部不能近高温，容易火有余而头昏。
2不露脚
白露之后，天真的凉了下来，对于北方来说，真的要长衣长裤了。也别忘记穿上袜子。袜子，有时候比长衣长裤更重要。
俗话讲，「若要安，脚要暖」、「寒从脚生」，脚上阴阳经交会，分布着70多个反射区，血管和穴位十分丰富。若是不穿袜子，小风一吹，很容易就吹进了寒风凉气，空调还没有关的地方，更是如此。
袜子一定要盖住脚脖子。高腰的棉袜宽松舒适。这里脂肪很少，也因为脂肪少露出来很好看，很多人全身不露偏要露一露这里，这一露可就麻烦了。三阴交在这里，寒气恰可以通过脚踝、小腿瞬间就能进入子宫（脚踝皮肤薄，经脉又多），造成宫寒。
若是白天不慎受了凉，觉得脚丫、脚腕凉凉的，晚上泡泡脚，加一片或是半片蕲艾草饼，让脚丫迅速暖起来，温经散寒，经络畅通，气血温暖，小病宫寒自然就不找上门来了。
3不露肚脐
肚脐是个重要的地方，这里没有多余的脂肪组织，皮肤也很脆弱，很难凭借自己的力量抵抗外界的寒气，所以是最容易受寒的地方。
而在中医这里，它叫做神阙穴。
中医说它是「先天之结蒂，后天之气舍」，「五脏六腑之本，元气归藏之根」。神阙穴是我们元神的门户。
肚脐受凉，直接影响穿行而过的任脉、带脉、冲脉，腰腹冷痛、急性腹泻、痛经，说来就来。
所以说，白露以后，露脐装真的不要再穿了。体质虚寒的小伙伴和小朋友、老人，最好贴身穿一个棉质的背心，护住心、腹，也护住肚脐。
还可以穿个高腰的内裤，护住肚脐的那种，走到哪里，好像都有了盔甲，非常安心！
不小心受寒，导致了腹泻、痛经以后，可以试试隔姜灸神阙穴，可以温通阳气、健脾和胃。
白露后冻三冻
除了不能冻的三个部位，另外有三个部位，最好多冻冻，适量的凉爽刺激，有助于锻炼耐寒能力，提高对低温的适应力。有助于健康过冬，减少疾病的发生。
1冻鼻子
冻鼻子是指多用冷水洗鼻子。首先，冷水洗鼻子可以增强鼻孔和整个呼吸道的对冷空气的适应力，可以预防感冒和流感。有醒脑、明目等作用。其次，冷水洗鼻子可以预防鼻炎的出现，鼻炎容易出现鼻塞、鼻痒等情况，而利用冷水可以预防和治疗这些现象。
每天早晚各一次利用泉水、井水或者自来水，反复洗鼻腔。同时，冲洗时可以根据具体情况，用鼻子吸水。
2冻呼吸道
冻呼吸道不是指让肺受凉，而是指多呼吸冷空气。白露之后早晨会更凉爽，多做深呼吸，可以提高机体的免疫力，增强呼吸道对寒冷和疾病的抵御力。同时，锻炼肺部，有利于度过寒冷的冬天。预防流感、咳嗽、肺炎等呼吸道疾病。
除了早晨做深呼吸，一定要多笑笑，笑可以使肺吸入足量的清气，呼出浊气，加速血脉运行，使心肺的气血调和，增大肺活量。
3冻脸
脸不同于身体的其他部位，每天需要面对寒凉、灰尘、辐射、油烟等等，所以，面部最容易衰老，而秋季不能保护好面部，也容易在冬季出现冻疮、皲裂等现象。
冷水洗脸是给面部血管做体操，能够增强面部皮肤的弹性，使面部更光泽，减少面部皱纹的产生。同时，促进面部血液循环，提高面部的御寒能力。另外冷水洗脸更有利于头脑清醒，有兴奋作用，对神经衰弱、头痛、头晕有良好的治疗作用。白露时节水温一般高于10℃，非常适合冷水洗脸。
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